Responde á preguntacomo deixar de beber alcolé bastante fácil. Este mecanismo é máis difícil de implementar, canto máissobre ti mesmo. . . Pero se te atopas nesta páxina, fainos esta pregunta, entón fixaste un obxectivo e esa é unha gran parte do camiño para levar a cabo o teu proxecto.
Entón,como deixo de beber?O diagrama ten este aspecto:
- Comprende a causa
- Determinación do motivo
- Traballo psicolóxico
- Adaptación
Bastante fácil non? Pero iso só a primeira vista. Para a implementación será doado se analizamos cada punto, comprenderá o esencial, a chamada onda de pensamento.
Un psicólogo (psicoterapeuta) axudará a comprender calquera problema, atopar a actitude correcta, aliviar o estrés moral e desfacerse da adicción psicolóxica. Ou consideraríase débil se buscas axuda externa? Este é un gran equívoco, xa que na decisión sobre a eliminación da adicción non é decisiva a forza de vontade, non o carácter dunha persoa, senón a profesionalidade nunha área claramente definida da psicoterapia. ¿Es psiquiatra-narcólogo?
A forza de vontade significa: 1. establecer un obxectivo claro, 2. tomar unha decisión firme, 3. facer as cousas. E cando se trata de competencia, atraes especialistas. E se vostede mesmo non é psicoterapeuta, a negativa a acudir a un médico leva, na maioría dos casos, a perda de tempo, o abandono prolongado e, ao final, a avaría.
Aínda que escollasDeixa de beber alcohol só, sempre podes acudir a un psicoterapeuta para resolver calquera dos problemas (razón, motivo, relaxación, autoestima, axuste, etc. ).
Para comprender como deixar de beber, cómpre entender por que bebe.
Despois de eliminar a causa da intoxicación, a consecuencia (a necesidade de alcol) por si mesma pasa a ser innecesaria, non interesante, sen sentido. Agora probablemente teña medo dunha perspectiva sobria, está a pensar en como deixar de beber para que a vida non se volva aburrida e non exista. E a xente que non bebe vive peor ca ti?
A xente está obrigada a beber bastantes das diversas necesidades dos individuos:
- Matar o tempo
- Iso non era aburrido
- Disfrutade
- Relaxarse, sentirse ben
- Reduce o estrés mental
- Esquece, afoga a desgraza
- Engade confianza (é dicir, "para ter coraxe")
Se estas necesidades son satisfeitas coa axuda do alcol, a calidade de vida cae drasticamente en comparación coa vida sobria anterior, sen esquecer a saúde. Como resultado, a persoa aínda aparece coa preguntacomo deixar de beber alcol. . . E non moitos poden facelo sós.
Matar o tempo, desfacerse do aburrimento. Seguro que notaches que os primeiros motivos os fan destacar. Ese é o caso, o dito "beben porque non teñen nada que facer" está completamente xustificado. O momento psicolóxico, o estado de medo, cando unha persoa busca obsesivamente algo só para ocuparse, xoga un papel importante no seu. tempo libre, simplemente non sabe doutras profesións que non sexan o alcol, que se manifesta máis entre os alcohólicos da cervexa, xa que a cervexa se bebe durante máis tempo mentres as mans, a boca e a atención están constantemente ocupadas.
Goce, relaxación, comodidade. Non saben gozar doutras cousas. Isto suxire que non hai nada na vida dunha persoa que traia alegría e alegría. Unha das dúas cousas, ou ben non lle importa nada, é un trastorno mental, depresión ou a persoa é demasiado preguiceira para facer incluso as cousas que lle traen emocións positivas. O 90% das veces, a primeira aínda é fundamental.
Tensión mental, estrés, dor. Esta é a principal razón para que os alcohólicos se intoxicen rapidamente despois dun grave trastorno emocional negativo na vida. É tamén a principal razón para o consumo sistemático das persoas que viven en estrés e experiencias negativas case constantes.
Dúbida de si mesmo. Esta razón é moito máis rara que outras, especialmente entre os mozos cando unha persoa acaba de chegar á idade adulta e pode ser bastante difícil atopar unha linguaxe común cos seus compañeiros, unha nova sociedade, por exemplo nun instituto.
Estas son as principais razóns polas que a xente bebe e, como xa entendiches, todas están intimamente relacionadas coa psicoloxía humana. Agora que entendemos isto, podemos pasar á cuestión de como pode deixar de beber alcohol vostede mesmo.
Identifica o teu motivo principal para deixar de beber ti mesmo
¿Pregúntase por que busca información sobre como deixar de beber a si mesmo? Que che fixo pensar niso? Se non atopabas a resposta, pecha os ollos e imaxina que xa deixaches de beber, como cambiou a túa vida? Que cambiou exactamente? O que primeiro se me ocorreu é probablemente o seu principal motivo. Todo o mundo ten o seu, podes distinguir o máis común:
- Familia, fillos (Planificar, esperar un fillo é completamente incompatible co alcolismo, do mesmo xeito que os nenos pequenos o delirio de crerse estúpidos, de ver ou de non entender nada. Entenden! E están experimentando un gran trauma psicolóxico. O risco de perda familiar tampouco é para ser comparado co alcol
- A saúde (aínda que esta é a razón máis importante (danos no cerebro, corazón, fígado, riles), por desgraza non adoita ser o motivo principal dunha persoa. As únicas excepcións son situacións nas que existe unha cuestión entre a vida e a morte. Pero non ten sentido queixarse, é triste, a situación é a que é)
- Carreira (por suposto, a perspectiva do éxito persoal, o recoñecemento dunha persoa como especialista é moi importante, especialmente para unha ocupación masculina, e redúcese significativamente cando se bebe alcohol)
- Reputación (como a saúde, o principal motivador da reputación é extremadamente raro, isto tamén se debe a que os alcohólicos experimentan un deterioro na personalidade, o respecto a si mesmo xa non ten valor. Ou apareceu na túa vida unha persoa cuxa opinión de ti é extremadamente importante para ti , paga a pena loitar)
- Fatiga por embriaguez (isto é esgotamento moral, o mesmo día a día, o final do bordo non é visible. Neste caso, unha persoa dáse conta da desesperanza da situación, da inutilidade de continuar con tal vida. O principal é que unha persoa fóra desta vida xa non experimenta a satisfacción desas necesidades que orixinariamente foron a causa da borracheira)
- Cambios importantes na vida (non común porque isto é unha coincidencia, pero un motivo poderoso. Cando acontece algo extremadamente importante que che cambia a vida drasticamente ou se espera tal cambio. E o máis importante é que ese cambio é importante para ti, hai máis de dúas razóns: forte motivo: a expectativa dun futuro brillante e a comprensión do presente gris, unha clara preponderancia do primeiro)
Moi importante!Conéctate correctamente, mantéñete motivadoDeixa de beber alcohol só. . .
Como adoita suceder cando decidimos deixar de beber nós mesmos. Hoxe sentímonos terribles, maldicimos o alcol de onte, estamos decididos a deixalo todo para sempre. A actitude correcta! Entendemos por que comezamos a beber (a razón pola que bebemos), sabemos por que queremos deixar o alcol (o noso propio motivo). A alma alegra e canta, parece que podemos dar a volta ao mundo enteiro.
Un estilo de vida sobrio dura varios días. Pero non serve de nada, porque non che fai sentir que perdiches a vida pero non atopaches outra nova, o teu estado de saúde non é importante, o desexo de beber está asombrado e a noite é aburrido e non hai nada que facer. Hai pensamentos de que podes tomar unha botella de cervexa para mellorar o teu estado de ánimo, non fará mal, xa que levas tantos días resistindo, non será difícil aguantar unha botella.
A emoción ao principio fainos sentir que todo irá sen problemas. E iso está lonxe do caso, porque o entusiasmo non durará moito. Por iso, dende o principio é necesario sintonizar o que será difícil, pero só por primeira vez, mentres reconstrúe a súa vida axustándose.
Traballo psicolóxico antes e despois de deixar de beber
Calquera adicción, incluída a adicción ao alcol, é maioritariamente psicolóxica, en moita menor medida (segundo os propios bebedores, pero non os médicos): física. Fisicamente hai unha sensación de malestar despois de parar a inxestión (resaca, síntomas de abstinencia). Esta non é unha adicción como tal, só unha aversión a soportar un doloroso estado de abrumación. A resaca é bastante fácil e rápida de eliminar.
Despois de deixar de beber alcol, o corpo acostumarase rapidamente á ausencia de etanol e acumularase de novo, non hai ansia física de alcol. A situación coa necesidade psicolóxica de satisfacer as necesidades é moito máis complicada polas razóns listadas ao comezo do artigo. Entón, antes de deixar de beber, especialmente pola túa conta, crea un plan de traballo para combater estas causas.
Cando aprendes a satisfacer as túas necesidades sen alcol, o significado mesmo desaparece e, en consecuencia, as ansias. Benestar, bo humor, non adicción (e iso é opresión moral) forman rapidamente, pero non de inmediato, un programa "anti-alcohol" na cabeza para non volver ao pasado.
Polo tanto, non hai tantas direccións principais para o traballo psicolóxico, pero pode ter outras completamente diferentes que son diferentes a todas elas:
- Libérate do aburrimento, busca algo para o teu tempo libre
- Aprende a relaxarte, divertirte
- Reduce o estrés mental
- Aumentar a autoestima, construír confianza en si mesmo
Actividades, afeccións. Paga a pena atopar moitas outras alegrías, mellores nun principio que as que son incompatibles co alcol, como un aliciente máis sobre como animarse, facer algo no seu tempo libre e o máis importante, non precisan alcol, non fará nada que substitúa súa.
Relaxación. Cando aprendes a relaxarte sen axuda de substancias, estás a facerte o agasallo máis precioso da vida. Un estado relaxado dálle descanso ao corpo, se non, desgástase rapidamente, proporciona unha boa saúde e estado de ánimo, tranquilidade e confort non só na sociedade, senón tamén na soidade e aumenta o rendemento mental.
Hai moitos métodos de relaxación dispoñibles: meditación, certos métodos de psicoterapia, ioga, música, masaxe, etc. Sentirás que xa non estás arruinando a túa saúde, perdendo o tempo bebendo, sufrindo resaca, etc. É necesario aprender a relaxarse cun psicólogo que estudará ben os detalles da túa psique e escollerá con precisión as túas técnicas de relaxación.
Antes era bo estar nervioso e canso, tomar unha cervexa e relaxarse. Pero se xa podes facelo e despois estás tranquilo, relaxado e de bo humor, por que beber? Por que calmar ese estado de ánimo cun máximo adormecedor?
A relaxación é a base de todas as outras razóns. Hai serenidade e tranquilidade, autosuficiencia, liberdade de emocións, medos e preocupacións. Coa capacidade de acadar este estado, a necesidade de alcol irá gradualmente e sentirase ben incluso sen el.
Despois de deixar de beber alcol, cómpre afacerse á súa nova vida.
O traballo principal despois de que unha persoa deixa de beber é acostumarse a un novo modo de vida. Moito será novo: ti, as alegrías na vida, afeccións, hábitos, ocupación, ambiente, sensacións, estado de ánimo, etc. É importante comprender dende o principio que se produce unha enfermidade gravecomo deixar de beber alcol, é que o malestar sen alcohol é consecuencia da adicción.
Á fin e ao cabo, o pánico imponse cando pensas que non hai reunións borrachos nos bares, conversas íntimas sobre a vida sobre o tema "¿Respéctasme? Película para relaxarse despois do traballo. Estamos tan acostumados a estas cousas, ao modo de vida, que nin sequera podemos imaxinar como se poden substituír nunha vida sobria.
Co paso do tempo, seguramente aparecerán outros momentos que traerán alegría sen beber, moitas oportunidades para divertirse e divertirse, a capacidade de relaxarse sobriamente. Pero iso non virá de inmediato, terás que soportalo. Levará tempo e traballar un pouco en si mesmo.
E para rematar. A miúdo faise a pregunta sobre se se debe evitar que a xente bebe. Primeiro intentará evitalos para non colapsar. Entón non che importará, porque o alcohol en si non che interesará, a xente non ten nada que ver. Con amigos e coñecidos que beben ocasionalmente, é probable que deixe de comunicarse por falta de intereses comúns. Polo tanto, prepárate para cambiar as persoas que te rodean de inmediato.